LC

[...] wprowadzić rotację węglowodanami z podziałem na: HC – B220, W425, T60 (3120kcal) – trening siłowy FBW – 3x w tygodniu MC – B220, W325, T90 (2990kcal) – boks – 2x w tyg LC – B220, W250, T120 (2960kcal) – DNT – 2x w tyg Moje główne pytanie czy taki podział ma sens? Poczytałem trochę i ludzie stosują różne proporcje W i T. Czy takie na [...]

[...] 2800 kcal – trochę zostanę na tym pułapie i znowu zacznę ucinać. Prawdopodobnie robię też wtedy tygodniową przerwę regeneracyjną (przed dalszym ucinaniem). Ogólnie LC – ok. 180 g białka | 80 g ww | 120 g tłuszcze Coś takiego: /SFD/Images/2016/5/2/e800382a4c8c4766a5f771adfe4ab2b5.jpg 4) Trening Dopiero zaczynam trening na siłowni, więc [...]

Natasza, ale o co dokładnie chodzi Ci z tym paleo? Ze swojej strony mogę powiedzieć tyle, że min 75% ludzi uprawiających sport się do tego nie nadaje. Przy 1500kcal LC jest nieźle, ale jeśli chciałabyś podciągnąć węglami >150g, musiałabyś owocami podbijać, czego wyjdzie ponad 25g fruktozy. No chyba że dasz radę wpyerdolić te 3kg marchewki %-) Ja [...]

Sis, poszłabym raczej w kierunku umierkowanego LC (dla Ciebie to będzie pewnie ok. 150g ww), z tym że ww to z owsa, bulwiastych warzyw, strączków, razowca i innych produktów o niskim IG. Białko dalabym max. 2g/kgmc, a tłuszcz dowolnie, pewnie wyjdzie Ci go ok. 100g :-)

250 g ww to głód a nie LC %-)

jutro LC?

znam ten bol, mi na lc slinka leciala na mysl o ryzu :-)

Wczoraj dzień LC, standardowo jakiś omlet , potem sporo mięsa z chudej szynki. Część w formie 'zmielonej' , a z reszty porobiłem kotleciki. Do tego na wieczór kurczak z pieczonymi ziemniakami. /SFD/2018/1/28/3d6a8cf838634f88910f156ae1e69c57.jpg /SFD/2018/1/28/96f691b4ac654678b7cd0cec60081597.jpg [...]

no raczej, u mnie nie będzie suchego ryżu + kury i brokuła czy głodówki na redukcji ;) 1. śniadanie https://i.imgur.com/v6QTP50.jpg 2 i 3 i 5. indyk filet duszony z warzywami https://i.imgur.com/Ckr8RzR.jpg https://i.imgur.com/psufjFp.jpg 4. udo z kurczaka https://i.imgur.com/3MnV3u9.jpg dzisiaj LC day

LC Day: - jajecznica https://i.imgur.com/EqH3Mpw.jpg - omlet / truskawki :-) https://i.imgur.com/4yplzLB.jpg https://i.imgur.com/2M3UefM.jpg - kasza gryczana + pieczona polędwiczka wieprzowa https://i.imgur.com/Olr2eSn.jpg

LC - mix śniadaniowy - karkówka - młoda kapusta - omlet - kurczak + mozarella /SFD/2018/5/27/f292e0814e404d4da20039de72a38288.jpg /SFD/2018/5/27/9746d999843f4996bdb6ceaf4918a857.jpg /SFD/2018/5/27/db61886d10ac4a3e96822871fcd94621.jpg /SFD/2018/5/27/d81fd060386e4190acd05b2cb585b0df.jpg /SFD/2018/5/27/a7fb6c26c7294d17b7b03000f63763ba.jpg

Dzisiaj micha LC: 4 z 5 posiłków to 1. omlet z polewą czekoladowo-rumową :-) i malinkami z ogrodu https://i.imgur.com/vWvdKqA.jpg 2. jajecznica z boczkiem https://i.imgur.com/ihF8N1L.jpg 3. warzywa + kura gotowana + trochę trendy lunch https://i.imgur.com/DdSsTeu.jpg 4. łosoś + warzywa https://i.imgur.com/eP766Bh.jpg

No było trochę LC ostatnio w dni wolne szczególnie,ale powoli już to zmieniam. Dzisiaj sporo węgli - od dawna https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/2/5/366e34ab3eff4f5a94099e087a9d81d5-small.jpg zestaw 4 z 5 dzisiejszych posiłków - omlet na śniadanie B+T - po treningu 150g wegli + izolat - 2x ryż+warzywa gotowane+mieso gotowane (kurak i wołowina) - na [...]

ja teraz chyba na LC pojade żeby nie podelewało za bardzo bo aero nie chce mi sie robić %-)

[...] robisz? :-> "Suplementację" też masz taką jak fitneska? Co to w ogóle jest za plan? Masa i 2x aero po 50 minut? Jak się to mówi, pokaż mi d.pę, to powiem Ci kim jesteś. Czyt. daj zdjęcia całej sylwetki. Dla ścisłości: kobiety o sylwetce typu gruszka NIE powinny bawić się w diety LC ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-05 10:13:42

LC tak samo ogranicza przyrost masy mięśniowej jak i tłuszczowej. Chcesz odpowienia mase IMO lepiej porzadny trening silowy a diete wpisz dokładnie

w święta to mi na pewno LC wyjdzie xd

wymiotłem wszystko na co mam ochotę, w pasie to dzisiaj bonus + 30 pewnie%-) a jutro ogarnięcie i powrót do codzienności LC może się uda

Poszło po obiedzie Ciasto Kokosowo-Kakaowe Extra LC A Teraz Orzechy i Herbatka Zielona..

Od jutra muszę na LC wrócić, bo już mnie moja waga w****ia. 97kg to dla mnie za dużo